15 gustări sănătoase pentru a vă păstra că arătați ca o gustare

Snacking-ul a prins un rap destul de rău de-a lungul anilor, dar sunt aici, cape legat strâns, să vă spun altfel. Inamicul tău, în contextul menținerii unui corp sănătos, funcțional, te lasă să-ți fie foame. Nivelurile de zahăr din sânge dispar din totalitate, emoțiile încep să joace ruletă rusă și, dintr-o dată, tot ce îți dorești este un bun aliment alimentar. O gustare sănătoasă te poate salva de la năpârlirea de la amiază, trântindu-te la prieteni nevinovați sau colegi de muncă și mâncând prea mult mai târziu. Acum, ce să mănânci.

1. DIY Trail Mix: Semințe + nuci + fructe uscate + ciocolată neagră

Accesați secțiunea cea mai mare a magazinului dvs. alimentar preferat care conștientizează sănătatea și faceți propriul traseu să se amestece. Semințele precum dovleacul și floarea soarelui sunt ambalate cu proteine, fistic și migdale conțin acea grăsime și proteine ​​necesare sănătos, fructele uscate te umplu de fibre și ajung să funcționeze pentru a satisface acel dinte dulce, iar ciocolata întunecată îți menține nivelul de stres și antioxidanții curgând . Acestea fiind spuse, alegeți-vă preferatele din fiecare categorie și faceți-o la fel.

2. Biscuiti de cereale integrale

Există două tipuri de oameni pe această lume: cei care cred că consumul de Triscuți amintește că mănâncă mobilier din răchită, iar cei care greșesc. Glumeam. Strigă la Triscuți pentru că este destul de bine pentru tine. Ideea mea este să găsești crackerul tău multi-boabe preferat și să alergi cu el. Fibra și proteina vă vor satisface foamea, iar cracker-ul în sine poate fi un vas pentru o serie de topping-uri sănătoase (gândiți-vă, hummus, guacamole, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau unturi de nuci neindulcite).

3. Furnicile pe un jurnal

Să devenim puțin nostalgici, nu-i așa? La fel de simplu pe care a făcut-o babysitter-ul tău: bețișoare de țelină, untul tăuș de coajă preferat, stafide (sfat pro: înlocuiți cu cretine, cireșe uscate sau chipsuri de ciocolată neagră). Garantat să fie o piesă de conversație la birou.

4. Edamame

Prindeți o pungă de edamame pe culoarul congelator al pieței dvs. locale de sănătate. Pune-le la abur și bagă-le pentru a găsi o opțiune portabilă bună de descurajare a foamei. Se întâmplă să fie cu adevărat bune pentru tine.

5. Porumb pop-air

Cumpărați-l deja, sau puneți un sfert de cană de boabe de popcorn într-un vas sigur cu microunde, acoperit cu o placă sigură cu microunde și lăsați-l puțin sub 3 minute (timpii cu microunde vor varia, așteptați până puteți număra 2 secunde între pop-uri pentru a o opri). Presărați rozmarin uscat, fulgi de ardei roșu, scorțișoară sau orice dorește inima voastră creativă. Cândva ai nevoie doar de criza scăzută de cal.

6. Alge de mare prăjită

Fortificată cu vitamine, minerale și fibre, alge de mare prăjite este o delicioasă crocantă, savuroasă, care poate fi savurată foaie după foi. Găsește-l în magazinul tău preferat de produse alimentare de sănătate!

7. Granola

Majoritatea soiurilor cumpărate din magazin sunt pline de zahăr, așa că este mai bine să fie să acordați o atenție deosebită faptelor nutriționale, sau să vă faceți singuri! Amestecați în iaurt grecesc, mâncați-l cu lapte de ovăz ca cerealele sau gustați pe el așa cum este.

8. Ton

Obțineți omega-3 și proteine ​​toate într-un singur loc. Pachetele de ton sunt grozave pe timp, dar asigurați-vă că optați pentru tonul ambalat în apă și nu în ulei. De asemenea, încercați să vă lipiți de soiurile care se laudă cu 300 mg sodiu sau mai puțin. Bucurați-vă de felii de castraveți, bețe de țelină sau biscuiti pentru un plus.

9. Pui de pui prăjit

Ardeii de năut sunt unele dintre cele mai bune surse de proteine ​​sănătoase. Creează-ți propriul sau găsește-ți soiul preferat cumpărat de magazin.

10. Bile de energie

Bilele de energie au început să facă tendințe în știri despre sănătate în urmă cu câțiva ani și, la fel de grozav pe cât păreau, acestea sunt destul de grozave pentru aportul de nutrienți și pentru creșterea energiei. Iată câteva soiuri diferite pe care le puteți face destul de ușor acasă.

11. Alt-Chips

Ca și în, chipsuri vegetale. Cartof dulce, sfeclă, yam violet, morcov, dovlecel, alegerea dealerului. Pentru crunch-ul pe care îl doriți, fără unsoarea și carbohidrații goi nu aveți. Cumpărați sau faceți!

12. Fructe proaspete

Merele și perele îți curg dinții dulci și îți menții gura ocupată un pic în timp ce îți calmează stomacul în jos. Bananele sunt, de asemenea, minunate pentru a satisface poftele dulci și foame și oferă o tonă de alte avantaje nutritive. Strugurii și afinele (le-ați încercat încă să fie congelate ??) sunt, de asemenea, un tratament sănătos, fibros, natural.

13. Torturi de orez brun cu cereale integrale

Cam cum ar fi să mănânci aer, dar este bine dacă mănânci doar pentru că te plictisești. Cu toții am fost acolo de nenumărate ori și nu este nicio rușine în joc, atâta timp cât ai înțeles lucrurile corecte. Acesta este, de asemenea, un loc bun pentru a intra struguri congelați.

14. Guacamole și Hummus

Sau amândouă. De preferință, cu bețe de legume. Feliile de ardei roșu înmuiate de două ori în guacamole și hummus este o rafală de aromă cu semne dulci și condimente grozave. Faceți-vă propriul guac aici și propriul hummus aici. Sau aruncați-le în căruță.

15. Oul fiert tare

Oul fierbinte în vârstă. Poate un ou dulce de dulceata, daca ti-ai dat seama de sincronizare. Poate chiar un ou diavolat cu o singură porție, dacă ai timp și spațiu contra. Oricare ar fi opțiunile dvs. stilistice, asigurați-vă că nu greșiți pe cele necoapte din greșeală. Ați fost acolo, amiright?

Indiferent dacă înfometat, plictisit sau pur și simplu încearcă pentru câștigul final, gustarea este și va fi întotdeauna aici pentru noi. Gustare fericită. Te iubesc.

surse:

https://www.self.com/gallery/14-healthy-snacks-that-you-can-and-should-keep-at-your-desk

https://www.healthline.com/nutrition/29-healthy-snacks-for-weight-loss

https://tasty.co/compilation/healthy-versions-of-unhealthy-snacks

GRAFICĂ POTENțială

https://www.huffpost.com/entry/snacks-in-america-infographic_n_1446763

https://infographicjournal.com/snack-stash-what-snack-personality-are-you/