20 Sfaturi de sarcină pentru un copil sănătos

Bună, mame noi să fie! Numărătoarea inversă a început și probabil că sunteți mai gata acum ca niciodată. Cu toate sfaturile de sarcină care vă vin, vă dați seama că unele dintre acestea sunt utile și restul - oh bine, nu atât.

Pentru a vă curăța mintea de toată confuzia, am redat 20 de sfaturi pentru sarcină pentru a vă ajuta să vă asigurați o sarcină sigură și sănătoasă. Deci, iată:

1) Deshidratarea este un NU mare:

Ca femei însărcinate, ai nevoie de mai multă apă decât un individ mediu. Apa joacă un rol important în formarea placentei, precum și sacul amniotic mai târziu în sarcina ta.

Prin urmare, devine esențial să rămâneți bine hidratat în permanență.

2) Investiți într-o pernă pentru alăptare:

Pe măsură ce sarcina înainta, copilul tău se mărește și devine dificil să doarmă. Țineți perna între picioare în timp ce dormi pe partea ta sau folosește-o pentru a-ți sprijini spatele.

3) Evitați următoarele alimente:

Asigurați-vă că dieta pentru sarcină nu include următoarele alimente, așa cum sugerează Asociația Americană a Sarcinii

  • Carne crudă și ouă: Carnea și ouăle crude sau neîncăpățate pot fi contaminate cu bacterii dăunătoare.
  • Unele soiuri de pește: Trebuie evitate peștele care conține un nivel ridicat de mercur. Consumul de mercur a fost legat de leziunile creierului și întârzierile de dezvoltare.

Unii dintre peștii despre care se știe că sunt contaminate sunt peștele sabie și macroul.

  • Niveluri ridicate de cofeină: consumul excesiv de cofeină a fost legat de avort. Deoarece cofeina este un diuretic, elimină lichidele din corpul nostru. Aceasta poate duce la pierderea de apă și calciu. Limitați consumul de cafeină la 200 mg pe zi.
  • Fructe de mare afumate: fructele de mare frigorifice sau afumate pot fi contaminate cu listeria. Pot fi consumate în siguranță atunci când sunt gătite bine.
  • Lapte și sucuri nepasteurizate: la fel ca fructele de mare afumate, laptele nepasteurizat și sucurile de fructe pot conține, de asemenea, listeria. Așadar, înainte de a vă strecura în acel pahar mare de lapte sau suc, asigurați-vă că este pasteurizat.
  • Crustacee crudă: fructe de mare crude, anumite crustacee precum scoici și stridii pot provoca tulburări digestive. Ele reprezintă o preocupare pentru toată lumea și ar trebui evitate în timpul sarcinii.
  • Brânză moale: brânzeturile moi precum Brie, Feta, Camembert și Roquefort trebuie evitate deoarece pot găzdui listeria. Cu toate acestea, dacă doriți să vă răsfățați cu ele, trebuie să vă asigurați că sunt făcute din lapte pasteurizat.
  • Fructe și legume neînvățate: Fructele și legumele neîncărcate devin contaminate cu bacterii dăunătoare. Clătiți-le bine sub apă curgătoare înainte de a le mânca sau a le pregăti.

Deoarece fructele și legumele sunt necesare pentru a fi incluse în dieta femeilor însărcinate, sărirea completă a acestora nu este o soluție.

  • Papaya: papaya necoapte sau semi-coaptă conține doze mari de latex despre care se știe că produce contracții uterine. Acest latex nu se găsește în papaya complet coaptă. Se spune că acest latex induce muncă și duce în final la avort.
  • Vinetele: vinetele sunt un diuretic care are fitohormoni, care declanșează menstruația atunci când sunt consumate în mod regulat. Prin urmare, ar trebui evitată în timpul sarcinii.
  • Unele soiuri de semințe comestibile: semințele de fenicul, semințele de pădure sunt cunoscute pentru a declanșa un avort spontan. Dar orice cantitate mai mare decât aceasta este cunoscută pentru a stimula mușchii uterini care promovează contracții, ducând în cele din urmă la naștere prematură sau avort spontan.

Deci, cel mai bine ar fi să ne ferim de acestea.

4) Dieta ideală pentru sarcină:

O dietă bună devine mai necesară ca niciodată. Acesta trebuie să conțină toți nutrienții în proporția potrivită. Urmărește lista de produse pe care ar trebui să încerci să le incluzi în dieta ta -

  • Produse lactate: Produsele lactate sunt bogate în proteine ​​de înaltă calitate precum zerul și Casey. Nu numai acest lucru, ele sunt abundente în fosfor, calciu și zinc.

Cu toate acestea, dacă sunteți intoleranți la lactoză, puteți intra în iaurturi probiotice și susține sănătatea digestivă.

  • Broccoli și legume cu frunze verzi: broccoli și verdeață precum spanacul și kale sunt bogate în vitamine, minerale și fibre. Deoarece femeile însărcinate se confruntă adesea cu constipație, acestea sunt o opțiune excelentă pentru ele.
  • Cereale integrale și pâine: trebuie să îndepliniți toate deficitele de calorii care vin odată cu a fi însărcinată. Acestea sunt ambalate cu fibre, vitamine și compuși vegetali care lipsesc frecvent în dietele femeilor însărcinate.
  • Proteine ​​precum carnea slabă, fasolea și păsările de curte: Mâncați carne macră precum puiul fără piele, curcanul și legumele precum fasolea, mazărea. Acestea conțin cantități mari de proteine, fibre, fier și calciu, toate acestea fiind necesare în timpul sarcinii.
  • Fructe precum avocado, fructe de pădure și mere: avocado sunt rezerve excelente pentru acizii grași, folat și potasiu monosaturate, toate femeile însărcinate sunt sfătuite să mănânce avocado.

Boabele sunt o opțiune excelentă pentru gustări pentru femeile însărcinate, deoarece sunt bogate în carbohidrați sănătoși și apă. Sunt foarte hrănitoare și aromate, minus caloriile. De asemenea, fiind bogate în antioxidanți, protejează organismul de deteriorarea radicalilor liberi.

  • Fructe uscate: Se crede că o bucată de fructe uscate conține toți nutrienții dintr-un fruct proaspăt, doar fără toată apa și într-o formă mult mai compactă.

De asemenea, deoarece conțin o cantitate mare de zaharuri naturale, acestea trebuie consumate într-o cantitate adecvată.

Rețineți că trebuie să mâncați cel puțin 300 de calorii în plus pe zi.

5) Consumul de fumat sau alcool este un no-no strict:

Nu există nicio cantitate de fumat sau consum de alcool care este considerată sigură pentru femeile însărcinate. Expunerea prenatală la fumat sau alcool poate interfera cu dezvoltarea sănătoasă a copilului.

Prin urmare, evitați fumatul sau băutul în timpul sarcinii cu orice preț.

6) Exerciții în timpul sarcinii:

Exersarea blândă sau mersul la plimbare sunt doveditori de stres eficienți dovediți, precum și de ajutor în controlul greutății. Cele mai sigure exerciții care se pot face în timpul sarcinii sunt Pilates, Yoga, înotul și mersul pe Brisk.

Cu toate acestea, evitați exerciții grele care pun prea multă sarcină asupra abdomenului.

7) Practicați Kegels:

Exercițiile Kegel consolidează mușchii podelei pelviene care cresc controlul vezicii urinare și vezicii urinare.

Pur și simplu trebuie să contractați mușchii ca și cum încercați să opriți fluxul de urină și apoi să eliberați. Cea mai bună parte este că nimeni nu vă poate spune că le faceți.

8) Educați-vă:

Deși ar trebui evitate prea multe informații, participarea la o clasă de naștere și / sau citirea și înscrierea pe blogurile mamă vă va echipa cu toate informațiile de care aveți nevoie.

În afară de toate acestea, puteți chiar să vă prezentați preocupările și să solicitați ajutor membrilor comunității la care decideți să vă alăturați.

9) Ia suplimente nutritive:

O dietă sănătoasă și hrănitoare este de cea mai mare importanță în timpul sarcinii. Ginecologul dumneavoastră vă va prescrie suplimente prenatale, care ajută la dezvoltarea fătului și la cerințele dvs. dietetice.

Pastilele prenatale conțin numeroase vitamine și minerale diferite precum acid folic, iod, fier și calciu.

Mai jos este o listă de vitamine și minerale necesare în timpul sarcinii, împreună cu cantitățile corespunzătoare:

Vitamina A și beta caroten: 770 mcg

Vitamina D: 5mcg

Vitamina E: 15 mcg

Vitamina C: 80–85 mcg

Acid folic: 600 mcg

Calciu: 1000–1300 mcg

Fier: 27 mcg

Proteine: 71 mcg

Zinc: 11–12 mcg

Nu uitați să consultați expertul dumneavoastră în domeniul asistenței medicale înainte de a merge pentru pastile prenatale.

Accesați linkul pentru a citi lista completă a 20 de sfaturi de sarcină pentru un copil sănătos.

Publicat inițial pe www.babygogo.in pe 26 iulie 2017.