3 modalități ușoare de a încetini îmbătrânirea zilnic

Îmbătrânirea nu trebuie să fie o frică pentru tine. Pe măsură ce timpul trece, viața devine mai lungă în general.

Potrivit CDC, americanii se pot aștepta să trăiască în medie 78,6 ani.

În anii 1920, speranța de viață era în jur de 60 de ani.

Vă puteți aștepta ca această tendință ascendentă să continue.

În timp ce acest lucru este excelent, calitatea vieții americanilor este în scădere.

Boala este în creștere. Obezitatea la copii și adulți este la un nivel constant.

Din fericire, există câteva modalități simple prin care îți poți îmbunătăți viața zilnic. Ai capacitatea de a îmbătrâni cu har și frumusețe.

1. Mănâncă o dietă alimentară integrală

Dieta standard americană (SAD) este unul dintre principalii vinovați ai îmbătrânirii rapide și a calității scăzute a vieții în anii de aur.

Majoritatea medicilor au doar câteva clase de nutriție în timpul educației. Obiceiurile dietetice sunt rareori pusă la îndoială în timpul consultărilor inițiale.

Produsele farmaceutice sunt utilizate ca band-auxiliari pentru simptome, în loc să abordeze cauza principală a bolii.

Atunci când corpul tău nu este la îndemână de SAD, obezitatea și diabetul sunt mult mai probabil.

Un studiu de caz realizat la un bărbat în vârstă de 63 de ani a demonstrat de ce consumul unei alimente întregi este atât de important pentru îmbătrânirea sănătoasă.

Când bărbatul și-a văzut pentru prima dată medicul, s-a plâns de oboseală, crampe musculare și greață. Luă zilnic opt medicamente.

El a avut diabet de tip 2, hipertensiune arterială, iar indicele de masă corporală a fost ridicat.

În mod uimitor, medicul său a prescris o dietă bazată pe plante pe bază de sodiu, fără zaharuri rafinate și pâine, paste și tortillas limitate la o singură porție zilnic.

De asemenea, i s-a cerut să facă efort 15 minute pe zi.

Peste 16 săptămâni, rezultatele biometrice ale acestuia s-au îmbunătățit foarte mult.

A fost întrerupt de majoritatea medicamentelor sale. Diabetul său a fost controlat printr-un singur medicament, metformin.

Acesta este un test direct al modului în care o dietă alimentară integrală îți poate schimba sănătatea.

Multe boli pot fi reduse sau eradicate complet prin schimbarea dietei.

SAD te va ucide încet.

Companiile mari de produse alimentare și farmaceutice nu le pasă de tine în numele profitului.

Depinde de tine să preia controlul asupra vieții tale.

Îmi amintesc când mi-am schimbat dieta, rezultatele au fost drastice precum studiul de caz de mai sus. Greutatea mea a căzut. Starea mea de spirit s-a îmbunătățit și mașina sexuală a crescut.

Oamenii sunt șocați când le spun că am 34 de ani.

2. Nu vă fie teamă să nu omiteți unele mese.

Când erai tânăr, i s-a spus probabil să mănânci cel puțin trei mese pe zi pentru a-ți accelera metabolismul.

Mulți profesioniști în nutriție le-au recomandat clienților să mănânce între trei și șase mese pe zi.

Acest lucru face mai mult rău decât bine.

Nu suntem concepuți să mâncăm toată ziua.

Dacă mănânci toată ziua, nu dai niciodată corpului tău o șansă să se odihnească, să digere și să folosească depozitele de grăsimi pentru energie în loc de glucoză.

În ultimii ani, postul intermitent a explodat în popularitate. Pierderea rapidă în greutate este un motiv pentru care.

Postul vă permite:

  • Experimentați mai multă energie în general (după o perioadă de ajustare inițială).
  • Pierderea în greutate și grăsime corporală.
  • Îmbunătățirea stării de spirit și stresul redus.
  • O mai bună întreținere a greutății.
  • Aveți potențialul de a construi mai mulți mușchi (niveluri ridicate ale hormonului de creștere uman sunt eliberate).

Un articol popular din Scientific American a examinat beneficiile postului și anti-îmbătrânire.

Articolul citează un studiu popular al mouse-ului realizat de șeful Laboratorului de neuroștiință al National Insitute of Aging.

În studiu, Mattson a constatat că:

  • Prin unele măsuri, șoarecii care au postit în mod regulat în loc de restricție calorică continuă au avut niveluri mai mici de insulină și glucoză în sângele lor.
  • Acest lucru a însemnat o sensibilitate crescută la insulină și a scăzut riscul de diabet.

De-a lungul anilor, Mattson și echipa sa au lansat ideea că postul are drept consecință o scădere a degenerescenței creierului.

Echipa sa a descoperit, de asemenea, că postul protejează împotriva avariilor accidentului vascular cerebral și suprimă deficiențele motorii la modelul de șoarece al lui Parkinson.

Însuși Mattson sări peste micul dejun, cu excepția weekendului. El află că îl face mai productiv.

De asemenea, sar peste micul dejun și prânzul majoritatea zilelor. Probabil că mănânc micul dejun o dată pe an, dacă asta.

În cele mai multe zile voi avea o singură masă. Dacă am nevoie de zi cu combustibil, voi mânca de două ori.

Viața mea s-a îmbunătățit semnificativ fizic, mental, emoțional și spiritual prin post.

Cel mai simplu mod în care puteți vedea dacă postul poate funcționa pentru dvs. este să întârziați pur și simplu prima masă a zilei cu câteva ore.

Nu trebuie să începeți prin a face post de 16 ore, care este cel mai popular protocol de post.

Începeți prin post 12-14 ore și vedeți cum vă simțiți.

3. Reducerea stresului prin stilul de viață va întârzia procesul de îmbătrânire de zece ori.

Majoritatea americanilor au stres cronic. Stresul cronic vă poate reduce durata de viață de la 9 la 17 ani.

Cu ceva timp în urmă, am examinat femei tinere cu vârste cuprinse între 25 și 35 de ani. I-am întrebat cum își vor evalua nivelul de stres pe o scară de la 1 la 10.

Pentru cei mai mulți, numărul era de opt sau mai mare.

Acest lucru este extrem de înspăimântător.

În medie, femeile trăiesc mai mult. Dacă această tendință continuă, planurile de viață estimate pot începe să scadă.

Americanii sunt într-o criză extremă de sănătate.

Dietele sunt sărace. Exercițiul fizic este inconsecvent și / sau nu este eficient în compensarea alegerilor alimentare slabe.

Consumul inutil prin reclame îți urlă la fiecare rând.

Indiferent de negativitate și de mediile cu stres ridicat la care sunteți expus, aveți puterea de a se schimba.

Un articol din revista Shape citează concluziile Dr, Dean Ornish în studiul inversării vârstei la nivel celular.

Ornish a studiat bărbații care aveau un risc scăzut de cancer de prostată. El și echipa sa s-au uitat la telomerele lor care împiedică firele ADN de la dezvăluire.

Pe măsură ce îmbătrânești, aceste capace devin mai mici crescând riscul de cancer, boli de inimă și diabet.

Ornish a descoperit că, în trei luni, bărbații studiați și-au redus daunele telomerei cu 10 la sută.

Acest lucru a fost făcut numai de bărbații care au:

  • O dietă bazată pe plante
  • 30 de minute pe zi de exercițiu
  • Yoga sau o practică de meditație
  • Participarea la un grup de sprijin
Nu contează cât de tânăr sau bătrân ai.

Asumați-vă de viața voastră.

Nu lăsați societatea să vă spună ce să consumați. Procedând astfel, va încetini îmbătrânirea.

Nu te pune în situația de a nu îmbătrâni grațios.

Ai de ales.

Începeți cu o schimbare de stil de viață la un moment dat. Rezultatele pozitive se vor manifesta într-un ritm rapid!