3 avantaje surprinzătoare ale sărării micului dejun

Ani de zile dacă ai spune cuiva că ai sărit micul dejun, cel mai probabil te va privi cu ochii mari în groază.

De curând săritul micului dejun a devenit mai acceptat în societatea mainstream. Adevărul este că pentru majoritatea dintre noi sărind micul dejun va face mai mult bine decât rău.

Unul dintre cele mai mari motive este micul dejun în Occident, de obicei este nesănătos.

După o noapte de somn bună, ultimul lucru de care are nevoie corpul tău este cerealele zaharoase și laptele de vacă.

1. Săritul micului dejun nu are efecte adverse asupra metabolismului tău

„Trebuie să sari pentru a-ți începe metabolismul.” Am auzit întotdeauna asta crescând. În zilele în care am sărit la micul dejun, m-am plimbat gândindu-mă că metabolismul meu este lipsit.

În realitate, această afirmație nu are nicio importanță științifică.

În 2104, un studiu a fost făcut de două ori cu opt bărbați pentru a pune în mișcare acest mit.

În studiu:

  • S-au măsurat metabolismul energetic și glicemia.
  • Studiul a fost randomizat pentru a compara efectele saltului la micul dejun.
  • Bărbații au fost despăgubiți cu un prânz mare și cină după ce au sărit micul dejun.

Studiul a constatat că săritul micului dejun nu a afectat cheltuielile cu energia de 24 de ore. Cu alte cuvinte, bărbații care aveau metabolizarea lor provocată sărind micul dejun era încă robust.

Saltul la micul dejun permite, de asemenea, corpului tău să continue să ardă grăsime pentru energie în loc de glucoză.

Hormonii precum hormonul de creștere uman (HGH) sunt împiedicați atunci când mâncați.

John Romaniello, care este un avocat imens al postului în articolul său, IF 201: O privire a celor mai populare 4 protocoale de post intermitent spune:

„Manipularea calorică deoparte, postul funcționează incredibil de bine datorită efectului pe care postul îl are asupra mediului hormonal general.”

Saltul la micul dejun vă oferă cea mai bună oportunitate de a scădea nivelul insulinei și de a permite o producție mai mare de HGH.

HGH este esențial pentru creșterea musculară slabă.

John, de asemenea, arată faptul că cu cât de puține ori mănânci pe zi, cu atât mai puțin va fi scuipat insulina ta.

El spune, „HGH-ul crescut în combinație cu insulina scăzută este un pumn mortal de unu-doi pentru grăsimea corpului tău.”

Mâncarea oprește eliberarea de HGH.

Producția de HGH este maximă dimineața și apoi se scade pe parcursul zilei.

Dacă așteptați câteva ore înainte de a mânca, aveți aceste beneficii pe termen lung. Dacă ceva ce mănâncă micul dejun îți încetinește metabolismul.

Acest lucru este valabil mai ales dacă consumi alimente procesate precum brioșe și cereale.

2. Săritul micului dejun vă poate ajuta să pierdeți în greutate

Există multe studii care contrazic studiul la care am făcut referire mai sus. Un articol despre Healthline rezumă bine această contradicție.

Articolul prevede că:

Mâncătorii de mic dejun au tendința de a fi mai sănătoși și mai slabi decât skippers pentru micul dejun. Acest lucru se poate datora faptului că mâncătorii de mic dejun au alte obiceiuri de viață sănătoase.

De vreme ce societatea a spus că săritul micului dejun este rău pentru voi, oamenii cu minte sănătoasă sunt plini de teamă.

Dacă sunteți sănătos și săriți la micul dejun, cel mai probabil veți vedea îmbunătățiri în fizicul dvs.

Pierderea în greutate este mai ușoară dacă omiteți micul dejun. Vă permiteți ca nivelul dvs. de insulină să fie mai stabil pe parcursul zilei.

Ați experimentat vreodată comă alimentară după un mic dejun copios? Glicemia ta a fost picată.

Apoi, câteva ore mai târziu ai devenit răvășitor?

Aceasta vă scade glicemia.

Crescând am fost mistificat de acest fenomen. Aș mânca delicioasele clătite și gătite făcute de mama mea.

Apoi, câteva ore mai târziu am înfometat.

Pentru a evita creșterea în greutate inutilă, sărirea micului dejun sau întârzierea primei mese pentru câteva ore vă va ajuta la pierderea în greutate.

Pentru unii sări peste micul dejun nu este o opțiune.

În schimb, mâncați alimente precum:

  • Avocado
  • ouă
  • Nuci / semințe
  • Saurkraut
  • Slănină fără hormoni

Când mănânci un mic dejun cu conținut scăzut de grăsimi în carbohidrați, vei experimenta unele dintre aceleași avantaje ale sărării.

Chiar dacă sunt complet împotriva micului dejun, știu că toată lumea este diferită.

3. Săritul micului dejun vă oferă mai mult accent

Când am început să sar peste micul dejun și am îmbrăcat postul intermitent, am fost uimit de nivelul meu de energie.

După aproximativ o săptămână de sărit peste micul dejun, am observat că am avut o tensiune de energie. După un timp, am început să lucrez cu post.

Săritul micului dejun vă ajută să vă concentrați pe cele mai importante sarcini ale zilei.

Mulți dintre noi ne concentrăm mai mult dimineața și apoi o vedem mai scăzută pe măsură ce ziua continuă.

Un studiu dublu-orb care s-a concentrat asupra privării calorice timp de 2 zile a constatat că performanța cognitivă la 27 de participanți sănătoși nu a fost afectată.

Oamenii sunt gândiți să meargă pentru perioade fără mâncare. Dacă am avea nevoie de mâncare tot timpul, nu am fi evoluat niciodată în trecutul epocii pietrei.

Consumerismul este la un nivel constant. Una dintre cele mai bune îmbunătățiri pe care le poți face pentru viața ta este să omori micul dejun.

Concentrați-vă să mâncați un prânz sănătos și o cină. Sinele viitorului tău îți va mulțumi pentru asta.

Foamea este motivul pentru care oamenii nu reușesc să postească

Descarcă ghidul pentru oprirea foamei în timpul postului și implementează cele 5 sfaturi sugerate.

Vei putea să postești cu succes pe termen lung!