30 de ouă și 15 avocado mai târziu

  • Cum am bătut tulburarea afectivă sezonieră cu mai puțin de 1 dolar pe zi!
@lee_hisu unsplash.com

În fiecare iarnă, mă tem de ianuarie și februarie. Odată cu plecarea Crăciunului, trec Anul Nou, aștept cu nerăbdare Ziua Îndrăgostiților. Zăpada de afară este primitoare. Cu toate acestea, sunt prins înăuntru cu copilul meu care refuză să poarte o pălărie. Anul trecut, a refuzat să poarte șosete. Cu un an înainte, a refuzat să poarte o geacă. Cred că progresăm aici. Dar nu este destul de repede.

Nu am simțit soarele pe fața mea în câteva săptămâni. Călătoria de o oră până la magazinul alimentar întrețesut cu tantarile pentru copii mici nu îmi oferă suficient timp la soare pentru a produce Vitamina D adecvată pentru a-mi umple rezervorul epuizat.

  • Mă găsesc spunându-mi copilului: „Mami are nevoie de un minut”.
  • Mă trezesc fugind în baie sau în spatele ecranului computerului pentru mai mult timp.
  • Nu pot scrie.
  • Tot ce vreau să fac este să urmăresc din nou toate anotimpurile Jocurilor Tronului.
  • Mâncărurile murdare se îngrămădesc.
  • Toate camerele din casa mea au nevoie de un scrub. Mi-e greu să mă ocup de orice.
  • Totul este amânat. Chiar și timpul gustării copilului meu pare să se întâmple mai târziu decât de obicei.
Pentru mine, aceasta este tulburarea afectivă sezonieră.

Pentru mine, se simte ca o depresie de grad scăzut, care crește după Crăciun și rămâne până în martie sau aprilie. Când mă aventurez din nou în soarele de primăvară, depresia de grad scăzut se retrage încet. Până când vara se rostogolește, sunt complet recuperat.

Se presupune că, de la medicul de familie, nu fac suficientă dopamină în mod natural.

Dopamina este un neurotransmițător care trimite semnale altor celule nervoase. Căile de dopamină din creierul tău sunt responsabile de comportamentul motivat de recompensă, controlul motor și reglementările hormonale.

Care este relația dintre Vitamina D și Dopamina?

Vitamina D este singura vitamină care este și un hormon. Activează gene care reglează atât nivelurile de dopamină cât și nivelul de serotonină. Serotonina este un alt neurotransmițător care este responsabil pentru sentimentele de fericire și bunăstare. Când există un nivel scăzut de Vitamină D, organismul dvs. nu eliberează pur și simplu suficientă dopamină sau serotonină.

Efectele

Când corpul tău are un nivel scăzut de dopamină sau serotonină, te vei simți mai puțin motivat, energie scăzută și mai puțin fericit. Dacă continuă, te vei simți deprimat și letargic. Pe măsură ce trec zilele, simptomele te pot împinge într-o adevărată depresie.

Ar trebui să iau un supliment?

Da, suplimentele de vitamina D3 pot fi de mare ajutor pentru a vă reumple nevoia de Vitamina D.

Cu toate acestea, pentru mine, pe lângă faptul că am luat Vitamina D3, am parcurs un kilometru suplimentar prin reglarea alimentației mele. Am început să mănânc alimente care mi-au afectat starea de spirit și au făcut minuni. Incorporez două alimente în dieta mea. Am încercat asta timp de o lună și rezultatele au fost uluitoare.

În luna februarie am fost mai productiv atât în ​​munca mea, cât și în viața mea:

Muncă

  • Am scris mai mult de 20 de articole pentru Medium.
  • Am început o nouă campanie Twitter pe partea de sus a campaniei Instagram pentru blogul meu.
  • Am lansat pe blogul meu două noi secțiuni, împreună cu postările necesare.
  • Am trimis câteva locuri cu blog-ul oaspeților.

Viaţă

  • Mi-am început fiul într-un nou program de învățământ preșcolar.
  • De asemenea, l-am primit înapoi la un program regulat de somn.
  • M-am lipit de rutina mea săptămânală de curățenie și cumpărături.
  • Am început să organizez un dulap mult neglijat.

Cu toată această productivitate, mă trezesc să râd mai mult și să mă distrez mai mult cu fiul, deși sunt cu el 24 de zile 7 zile pe săptămână ca mamă singură care lucrează de acasă.

Două alimente minune care au schimbat totul

Ou

Cu mai puțin de câțiva centi pe zi, am început să mănânc un ou fiert tare pe zi. Oul conține proteine ​​de înaltă calitate, multă colină și vitamină D.

Colină - Este folosit pentru a regla dezvoltarea creierului. La copiii cu vârsta sub 7 ani, ingestia crescută de colină de către mame a dus la creșterea mai bună a copiilor la testele cognitive. Alături de folatul de vitamina B, colina este necesară pentru integritatea vaselor de sânge implicate în bolile cardiovasculare și Alzheimer. Cu alte cuvinte, colina servește atât memoria, cât și funcțiile musculare din corp.

de la wikipedia.com

Avocado

Cu mai puțin de 50 de centi pe zi, am început să mănânc o jumătate de avocado pe zi. O pun în salata mea sau o mănânc cu pâine prăjită.

Avocado este cu adevărat hrana minunată pentru îmbunătățirea stării de spirit.

  • Este bogat în folat, care ajută colina să servească memoria și funcțiile musculare din organism.
  • Conține cantități mari de potasiu, care sunt utile în reglarea tensiunii arteriale și a funcțiilor inimii.
  • Scade colesterolul cu grăsimi sănătoase.
  • De asemenea, conține o varietate de antioxidanți pentru creșterea imunității.
de la wikipedia.com

Rețete atât pentru avocado, cât și pentru ouă:

Dacă vă întrebați cum să încorporați atât avocado, cât și ouă în dieta dvs., este simplu. Puteți pune avocado și ou împreună într-un singur fel de mâncare sau să le mâncați la mese separate. Prefer să le consum împreună, din moment ce vreau să simt imediat efectele nutrienților.

Iată câteva rețete:

Avocado la cuptor și ouă

Ouă crampate de avocado

Ouă încondeiate pe pâine prăjită

Smoothie de mic dejun cu albus cu ou

@foodbymars unsplash.com

Concluzie

După ce am citit acest articol, sper că v-am oferit câteva moduri diferite de a vă combate tulburarea afectivă sezonieră. Indiferent dacă te afectează puțin sau te afectează foarte mult, poți oricând să te bazezi pe o doză de supliment de Vitamina D, să consumi un ou pe zi și să mănânci o jumătate de avocado pe zi pentru a-ți ridica starea de spirit.

Despre autor

Jun Wu este un tehnolog scriitor independent și mamă singură. Locuiește în statul NY împreună cu fiul ei. Ea blog pe wellplayedchild.com despre parenting și antreprenoriat. O poți găsi cea mai activă pe conturile ei de Twitter și Instagram @wellplayedchild.

Abonați-vă la buletinul meu săptămânal pentru a rămâne conectat