sursa: unsplash | Creierul tău dorește acum și va regreta mai târziu, dar corpul tău știe că nu are nevoie. Alegeți care să ascultați.

-4,5 kg în 2 săptămâni cu postul intermitent

Am început deja provocarea mea din februarie acum 2 săptămâni, cu un obiectiv anunțat de a pierde 10 kg în 4 săptămâni.

Evident, eram conștientă că greutatea este o metrică care nu reflectă grăsimea corporală sau masa musculară și, prin urmare, nu ar trebui să o folosesc ca principală metrică cheie pentru provocarea mea.

Indiferent, pornind de la 80 kg pentru 1m77 și având în vedere că am zero interes să fiu foarte musculos, oricum ar trebui să slăbesc.

Scopul final este mai mult să am o nouă alimentație mai sănătoasă, obiceiuri de exercițiu durabile și să mă simt excelent în propriul corp.

În 2 săptămâni, am pierdut 4,5 kg.

Stomacul meu a devenit mai mic, am pierdut grăsime și mă simt mai puternic.

Îi atribuie cea mai mare parte postului intermitent și iată de ce.

Creșterea perioadei de post

Conceptul de post intermitent este de a crește timpul dintre ultima masă a zilei și prima masă a zilei următoare.

Vrei să faci acest lucru pentru a reduce raportul de timp în care corpul tau digeră lucrurile în timpul zilei și să-l crești pe cel în care arde grăsime.

Voi pune câteva referințe în finalul articolului pentru informații detaliate.

Dacă de obicei luați cina la 20:00 și micul dejun la 7:00, atunci perioada de post este de 11 ore.

Am crescut de data aceasta până la minim 18 ore, astfel încât geamul meu de mâncare să devină mic de 6 ore.

Postul intermitent nu este o dietă. Nu este vorba despre ceea ce mănânci, ci despre când îl mănânci.

O abordare minimalistă?

Practic vorbind, acum sar peste micul dejun în fiecare zi.

Am doar 2 mese în timpul zilei, iar timpul dintre ele trebuie să fie maxim 6 ore.

Este deja cu 33% mai simplu decât rutina obișnuită de mâncare.

Și cum încă pot mânca orice îmi doresc în timpul celor 2 mese, mâncarea devine mult mai ușoară și încă nu am nicio restricție.

În cea mai mare parte a zilei, aporturile mele constau în cafea, ceai și apă.

Gestionarea foamei

La început, mi s-a părut cam greu să aștept până târziu să am prima mâncare a zilei, dar în mare parte este doar un obicei mental.

Creierul cere mâncare pentru că o făcea, dar nu înseamnă că organismul are nevoie de ea.

Practicarea postului intermitent mă face să fiu mai conștient de momentul în care corpul meu are nevoie de hrană și de ce fel de mâncare are de fapt nevoie.

Performanțe sporite

Am combinat postul intermitent cu 2 ședințe de yoga (90 min) pe săptămână și continuu să lucrez dimineața.

Până acum, m-am simțit foarte bine muncind și făcând efort cu stomacul gol, probabil pentru că corpul meu nu este ocupat care să permită energie pentru digestie, astfel încât creierul meu poate să ia totul pentru gândire sau corpul meu pentru exerciții fizice.

Sinergie cu celelalte obiective

După cum am împărtășit acest articol, m-am luptat cu timpul în care îmi scriam articolul zilnic. Așa că a sfârșit întotdeauna noaptea târziu, reducându-mi somnul dramatic.

Acesta este motivul pentru care am decis că pot mânca prima mea masă din zi numai după ce am scris și publicat articolul meu zilnic.

Acesta este al 46-lea articol zilnic pe rând pe care îl voi publica pe Medium.
Este aproape 15:00 și am avut apă și cafea până acum.

Combinarea celor două obiective (scrierea zilnică și postul intermitent) creează o sinergie bună, astfel încât, chiar dacă scriu cu întârziere articolul meu, îmi va crește în continuare fereastra de post, astfel încât corpul meu să ardă mai multă grăsime înainte de prima masă a zilei.

Alte lucruri pe care le-am făcut pentru provocarea mea de -10kg

În timp ce locuiesc în Bali, trebuie să știți că oamenii mănâncă orez de două ori pe zi aici, iar orezul este doar plin sau carbohidrați, pe care tind să-l evit în februarie (îl aveam doar o dată în 2 săptămâni).

Mănâncă mai multe fructe și legume. Ceea ce este ușor și atunci când locuiești în Bali, deoarece există o mulțime de opțiuni de chestii verzi, nenumărate soiuri de fructe etc.

De asemenea, urmăresc fiecare aliment care intră în corpul meu pentru a crește conștientizarea pe care o am despre aportul meu alimentar. O fac prin poze cu mesele mele și notând într-un jurnal înainte de a dormi.

Practicarea yoga 2 * 1h30 pe săptămână, ceea ce ajută la atingerea multor alte obiective, în special flexibilitate.

Ia-o usor

Postul intermitent este cel mai simplu mod cel mai eficient pe care l-am văzut până acum pentru a pierde grăsimea și pentru a crește performanța într-un timp atât de scurt.

Chiar dacă mi se pare că sunt foarte serios în acest sens, îl iau ușor și atunci când nu pot face acest lucru.

E bine să faci o excepție uneori atunci când nu poți mânca cât mai devreme cum ai planificat sau când termini să mănânci cu 3 ori mai mult decât ai dorit etc.

Atâta timp cât rămâne o excepție, ajută de fapt la menținerea ritmului pentru restul săptămânii / lunii.

Resurse și legături