50 de nuanțe de ceață creierului

9 soluții ușoare pe care le puteți face astăzi pentru a scăpa de ceață mentală

„La fel cum exercițiul fizic este un mijloc binecunoscut și bine acceptat pentru a îmbunătăți sănătatea oricui, indiferent de vârstă sau de fond, la fel, creierul poate fi„ în formă ”pentru o învățare optimă. „- Naveen Jain

Am intervievat recent oamenii care i-au întrebat despre care este lucrul # 1 despre care voiau să scriu?

Cu o milă, a fost modul de a îmbunătăți ceața creierului.

Ceata creierului si experienta ceii creierului pot fi incredibil de variabile la oameni - poate dura 5 minute sau 5 decenii.

Deși este incredibil de frustrant, este adesea un simptom al ceva mai mare.

Ceața cerebrală este un subset al unui dezechilibru fizic, chimic sau emoțional de bază.

Vestea bună este, în majoritatea cazurilor, cu câteva nuanțe minore, cele mai multe experiențe de ceață creierului sunt complet reversibile.

În acest articol urmează să disecăm cele mai frecvente motive pentru care apare ceața creierului și, cel mai important, 9 soluții ușoare despre cum să o remediem.

NOTĂ: Acest articol este de 3.229 de cuvinte. Dacă doriți simpla listă de verificare suplimentară și Ghidul rapid de pornire pentru Keto și Posting ca descărcare PDF, obțineți-l chiar aici. Este gratis.

Ceea creierului = inflamarea creierului

„Dacă nu credeți că anxietatea, depresia, tristețea și stresul vă afectează sănătatea fizică, gândiți-vă din nou. Toate aceste emoții declanșează reacții chimice în corpul tău, ceea ce poate duce la inflamație și la un sistem imunitar slăbit. Învață cum să faci față, dragă prietenă. Întotdeauna vor fi zile întunecate. ”- Kris Carr

Ceata creierului apare în mod clasic ca oricare dintre următoarele

  • Lipsa de concentrare
  • Lipsa clarității mentale,
  • Luarea deciziilor mai lentă
  • Uitare
  • Oboseală și iritabilitate
  • Concentratie slaba
  • Energie slaba,
  • Timp lent de învățare și procesare

(Psst - vezi un model aici? Pentru armata mea de tocilari, acestea sunt toate exemple de funcție slabă a lobului frontal ... mai multe despre asta într-un minut)

Aceste simptome sunt rezultatul inflamației (cel mai adesea mediate prin stres oxidativ).

Desigur, acest lucru va împiedica capacitatea creierului de a funcționa corect.

În timp ce inflamația poate fi literalmente orice, atunci când vine vorba de ceață cerebrală, de obicei se reduce la următoarele 4 silozuri:

Ceea ce mâncăm
Cum ne mișcăm
Cum dormim
Ce gândim

Dacă te uiți atent la majoritatea simptomelor ceții creierului, detectivul din tine îți va spune că toate acestea sunt foarte multe simptome ale unui lob frontal slăbit.

Lobul nostru frontal este esențial ceea ce ne face oameni.

Lobul frontal este creierul nostru „nou” și este implicat în luarea de decizii bune, gândirea critică și funcția executivă.

Când suntem stresați, modul în care acest lucru se manifestă neurologic este prin scăderea fluxului de sânge și a activității lobului frontal („creier nou”) către o zonă a creierului central numită sistemul limbic („creierul vechi”).

Odată cu creșterea activării și a fluxului de sânge către sistemul limbic, ne îndreptăm esențial spre supraviețuire - și departe de creștere, fericire și bucurie - devenim mai reacționari, temători și emoționali.

Mai temporal.

Mai puțin frontal.

(Poate că originea sintagmei „temperamentul”, provine de la activarea excesivă a lobului temporal. Gândește-te la un copil care aruncă doar cel mai rău temperament de tantrum - știm dezvoltării lobul lor frontal nu este complet dezvoltat, de unde și lipsa gândirea rațională și tantrumul „temporal”)

Linia de bază este, atunci când suntem stresați, în special pe termen lung, lobul nostru frontal se deconectează.

În timp, pe măsură ce lobul nostru frontal este slăbit, își pierde capacitatea de a-și face treaba cum trebuie.

Gândirea rațională, deciziile mai bune și reglarea emoției asemănătoare adulților devin o sarcină insurmontabilă în timp.

Scufundându-ne mai adânc, dacă am putea alege doar primele trei răspunsuri din sondajul de bord spune că funcțiile majore ale lobului frontal („creierul nou”) are 3 funcții principale:

1. Pentru a inhiba musculatura flexoare și a ne menține în picioare în poziție verticală
2. Să ne amortizăm răspunsul la stres
3. Pentru a ne controla emoțiile

Deci, atunci când frontalul („creierul nou”) va fi deconectat, sistemul nostru nervos simpatic va începe să preia.

Simpaticele sunt implicate în răspunsul la stres.

În sensul corpului, sistemul nervos simpatic face

  • creșterea tensiunii arteriale
  • cresterea ritmului cardiac
  • creșterea coagulării sângelui
  • producția de colesterol crește
  • frica și anxietatea cresc
  • sensibilitatea la insulină este reglată în jos
  • răspunsul imun atenuat
  • reproducerea coboară
  • capacitatea de a învăța și concentrarea scade
  • scăderea serotoninei

Așa că, în timp ce cauza rădăcină poate fi diferită, rezultatul final este că răspunsul dvs. la stres este activat cronic, ceea ce duce la inflamație în creier.

Haideți să vorbim despre cum puteți da asta în frâu.

1. Ce mănânci

„Cea mai bună dietă pentru sănătatea generală și, în special, reducerea riscului de inimă, creier și cancer, este o dietă cu un conținut de carbohidrați agresiv în cantități mari de grăsimi sănătoase” - David Perlmutter

Una dintre cele mai comune surse de ceață cerebrală este dieta dvs.

Pe partea flip, este, de asemenea, unul dintre mijloacele mele preferate de a îmbunătăți ceața creierului.

Ați experimentat vreodată ceață cerebrală după o masă?

Dacă da, va trebui să examinați posibilii declanșatori care pot proveni din alimentația dvs.

Îmi place să încep cu cele mai frecvente alimente care pot declanșa inflamații:

  1. Lectine (lucruri precum leguminoase, fasole, mazăre, linte, legume cu coadă de noapte (vinete, roșii, ardei, produse din soia cu cereale)
  2. Gluten
  3. Grâu
  4. Cazeina (aceasta include toate produsele lactate ... scuze iubitorilor de brânză)
  5. Drojdie
  6. FODMAPS (fructe de piatră, fasole, linte, grâu, secară, îndulcitori, îndulcitori artificiali,

În multe cazuri, ceața creierului provine doar dintr-o dietă îngrozitoare.

Dieta standard americană (poreclită „SAD”, ​​pentru că este cu adevărat) este plină de gunoi toxic, lipsit de nutrienți, carbohidrați extrem de prelucrați, fibre scăzute sau inexistente și surse inflamatorii de grăsimi.

Soluție ușoară # 1: Figurați intoleranțele dvs. alimentare

„Mănânc sănătos când pot; Mănânc un burger când vreau și mă antrenez. Trebuie să trăiești cu rutina care îți păstrează corpul cel mai sănătos și asta fac eu - nu îl schimb pentru o îmbrăcăminte în costum de baie. Trebuie să îți dai seama ce funcționează cel mai bine cu corpul tău. ”- Gigi Hadid

Una dintre cele mai ușoare metode de a identifica dacă aveți o intoleranță alimentară este testarea anticorpilor mediați de Ig-G

Simptomele intoleranței alimentare pot fi oricare dintre următoarele:

  • dureri de cap
  • greaţă
  • iritabilitate
  • nervozitate
  • gaz și balonare
  • dureri de stomac
  • diaree

Problema este că aceste simptome nu se produc imediat în urma consumului de alimente, cum ar fi imediatitatea unei alergii.

Aceasta este o intoleranță, nu o alergie, deci răspunsul este adesea mai lent.

Așadar, puteți vedea cum aceasta poate prezenta o problemă - este dificil și, adesea, lipsit de sens, să împerechezi brânza pe care ai mâncat-o acum 7 zile cu durerea de cap curentă și balonarea.

Soluție ușoară # 2: F Carbs Bad

„În 2010, m-am consultat cu președintele Clinton după ce grefele sale de ocolire au apărut și l-am încurajat să facă schimbări de stil de viață sănătoase, inclusiv o alimentație integrală, o dietă pe bază de plante cu conținut redus de glucide rafinate” - Dean Ornish

Da, am spus F.

Reducerea aportului de carbohidrați prelucrați și creșterea consumului de grăsimi sănătoase ale creierului (precum programul meu online Keto Clean) va ajuta la reducerea răspunsului inflamator, la vindecarea intestinului și la îmbunătățirea eficienței metabolice și a combustibilului.

Îmi place să structurez ciclurile de detoxifiere a zahărului în trepte de 28 de zile.

(Puteți face orice timp de 28 de zile, nu?)

Creșterea grăsimilor sănătoase ale creierului și reducerea carbohidraților toxici îți vor permite să intri în ketoză și să începi să arzi corpuri cetonice ca combustibil.

Pentru ceața creierului, acest lucru este excepțional de util, deoarece corpurile cetonice produc mai puțin stres oxidativ în comparație cu glucoza, și cel mai adesea va ajuta la limpezirea gândirii cețului și la crearea mai multor energii decât știi cu ce să faci.

Soluție ușoară # 3: Postul

„Postul este primul principiu al medicamentului” - Rumi

În sfârșit, unul dintre reprezentanții mei preferați pentru îmbunătățirea ceții creierului este postul.

Pentru a te afunda în beneficiile fiziologice ale postului, poți consulta acest articol

Postul va regla BDNF în creier.

BDNF este ca MiracleGro pentru creierul tău.

Când eliberați BDNF, acesta ajută la creșterea de noi celule cerebrale și noi căi și circuite ale creierului.

În mod esențial, BDNF mărește plasticitatea creierului și volumul și volumul general.

Atunci când celulele creierului dvs. se confruntă cu o situație stresantă (fie pe termen scurt sau pe termen lung), nivelurile circulante mai mari de BDNF vor proteja celulele creierului de a fi distruse.

Acest lucru ne face flexibili.

Mai adaptiv la stres.

Studiile efectuate în urma pacienților au putut demonstra că cei cu cele mai ridicate niveluri de BDNF au mai puține șanse de a dezvolta demență și schimbările cerebrale pe care le vedem la Alzheimer.

2. Cum vă mișcați

„Dacă am putea oferi fiecărui individ cantitatea potrivită de hrănire și exercițiu, nu prea puțin și nici prea mult, am fi găsit cea mai sigură cale către sănătate.” - Hipocrate

Cu toții știm ce se întâmplă atunci când NU FACEȚI exercițiul:

  • rigiditatea articulațiilor
  • pierderea domeniului de mișcare (prin fluaj și formare de aderență)
  • pierderea de minerale osoase
  • decondiționare cardiovasculară
  • anxietate, depresie și o tendință pentru tulburările de dispoziție
  • creștere în greutate
  • pierderea masei musculare slabe și creșterea adipozității

Când facem exerciții fizice, una dintre cele mai puternice modalități prin care ajutăm ceața creierului este prin reglarea BDNF

Activitatea aerobică (gândiți-vă la activități cardio în stare constantă, precum alergarea, clasa de dans, plimbarea cu bicicleta, clasa ciclului) și activitatea anaerobă (gândiți-vă la antrenamentele de explozie, HIIT, exerciții de viteză), toate cresc nivelul expresiei BDNF.

Așa cum am mai discutat anterior, BDNF este ceea ce îți menține creierul mare, gros și suculent.

Și hei, dacă în corpul tău există un singur organ care vrei să ai acel profil descriptiv, cu siguranță este creierul tău.

În timp ce toate exercițiile vor fi benefice, există unele care vor conduce la rezultate mai bune pentru sănătatea creierului și, în special, ceața creierului.

Vreau să merg cu un centimetru lățime și un kilometru adânc pe cele mai bune exerciții pentru sănătatea creierului și reducerea ceaței creierului.

Tipurile mele preferate de exerciții pentru a ajuta ceața creierului sunt

1. Exerciții cu planul coronal
2. Mișcări ale ochilor de-a lungul orizontului

Dacă vă gândiți la mișcările pe care le facem în mod obișnuit în timpul zilei, toate sunt foarte liniare și implică mai ales mișcare înainte și înapoi:

  • Stând la un birou
  • Munca la computer
  • mers
  • Conducere
  • Navigarea pe rețelele de socializare

Ochii îți defilează în sus și în jos, iar brațele și picioarele sunt aproape în linia mijlocie a majorității zilei în timpul acestor exerciții

Chiar și majoritatea aparatelor cardio de la sală sunt concepute pentru a menține membrele aproape de linia mediană, mișcându-se înainte și înapoi.

Banda de alergare.
Mașina eliptică
Scara pasului
Bicicleta staționară.

Practic, toate au aceeași mișcare - picioarele merg înainte, picioarele merg înapoi.

Picioarele se flexează, picioarele se întind.

Acestea sunt mișcări care se află în plan sagital.

Cu alte cuvinte, brațele și picioarele nu se întind în lateral, ci mai degrabă merg înainte și înapoi.

Soluție ușoară # 4: Mișcare laterală

„Am fost aici toată noaptea
Am fost aici toată ziua
Și băiete, fă-mă să mă plimb într-o parte (într-o parte) ”- Arianna Grande

Când vă gândiți să dezvoltați o rutină de exerciții pentru a bate ceața creierului, cel mai bine este să încercați să integrați mișcări care se îndepărtează de linia mediană.

Acestea se numesc exerciții de plan coronal.

Cu alte cuvinte, picioarele și brațele ies (se numește abducție) și apoi revin (adducție).

Exemple excelente de exerciții de plan coronal (sau exerciții care se îndepărtează de linia mediană) ar putea fi

  • skater squats
  • răsturnări de minge medicinale
  • sărind lateral în lateral
  • plângându-se în lateral
  • salturi de sărituri
  • fotbal / poziție largă care rulează pe loc
  • spiderman pushups

Aceste tipuri de exerciții activează mușchii proximali, care sunt de obicei slabi și se atrofiază cu timpul.

Soluție ușoară # 5: Mișcări orizontale ale ochilor

„Cea mai sexy parte a corpului este ochii. Asta cred eu. ”- Clive Owen

Același lucru este valabil și pentru mișcările ochilor. Mișcându-ne ochii în sus și în jos toată ziua (gândiți-vă la defilarea verticală care se întâmplă pe platforme precum Facebook sau Instagram) activează o zonă din creier care conduce simpatic
(stres) activitate.

În schimb, faceți un punct pentru a vă deplasa ochii de-a lungul orizontului (activități precum citirea și scrierea facilitează acest lucru), precum și mișcările orizontale concentrate și îndreptate de câteva ori pe zi

Felicitări pentru că am ajuns atât de departe în safariul meu de tocilar. Ești cam de 1/2. Dacă doriți simpla listă de verificare suplimentară și Ghidul rapid de pornire pentru Keto și Posting ca descărcare PDF, obțineți-l chiar aici. Este gratis.

3. Cum dormi

„Mințile obosite nu planifică bine. Dormiți mai întâi, planificați-vă mai târziu. ”- Walter Reisch

Unul dintre cei mai mari factori de stres pentru creierul nostru care afectează somnul este utilizarea excesivă a tehnologiei.

Tehnologia și toată gloria sa de lumină albastră vor perturba semnalizarea somnului în creier pentru un somn odihnitor și restaurator.

Lumina albastră, atunci când este detectată de o zonă a creierului implicată în somn (numită nucleu suprachiasmatic), va opri secreția naturală de melatonină, unul dintre hormonii implicați pentru inițierea și menținerea somnului.

Când lobul nostru frontal este slab - putem experimenta și somn slab, ceea ce va afecta recuperarea, va crește inflamația și va induce ceața creierului.

Practică ușoară # 6: Fără lumină albastră în jurul orei de pat

„Lumina albastră care emană de la telefoanele noastre mobile, tabletele și laptopurile noastre joacă ravagii asupra substanțelor chimice ale creierului nostru: serotonina, melatonina noastră. Ne sporește modelele de somn, fericirea, pofta de mâncare, poftele noastre de carbohidrați. ”- Harley Pasternak

Cele mai bune practici sunt reducerea (și eliminarea) utilizării dispozitivului cu 2 ore înainte de culcare și poartă întotdeauna ochelari de blocare a luminii albastre după-amiaza și seara.

Am tendința de a recomanda ochelarii True Dark, deoarece au ochelari diferiți pentru zi și noapte, care vor filtra toate lungimile de undă diferite în timpul zilei și seara.

De asemenea, îmi place să întunecă luminile din casă cu o oră sau ceva înainte de culcare.

Acest lucru va semnala creierului că este timpul nocturn și astfel începe cascada hormonală pentru a iniția somnul.

Soluție ușoară # 7: Încercați-vă perna

„Ignoranța este cea mai moale pernă pe care un om își poate odihni capul.” - Michel de Montaigne

Un alt motiv legat de somn pentru care poate apărea ceața cerebrală este aportul redus de oxigen peste noapte, cunoscut sub numele de hipoxie.

Poziția de somn și scăparea de perne este incredibil de utilă pentru promovarea alinierii coloanei vertebrale și îmbunătățirea absorbției de oxigen.

Deși pare „cunoștințe” obișnuite să încerci să dormi pe spate cu o pernă, aceasta este mai mult munca geniilor de marketing care încearcă să ne vândă mai multe lucruri.

O cunoaștere funcțională a mecanicii va dezvălui rapid de ce acest lucru poate fi un factor care contribuie la un mediu cerebral hipoxic.

Cele două mișcări ale gâtului pe care le pierdem pe măsură ce îmbătrânim sunt extensia și rotația.

Deci, dormitul într-o poziție care va încuraja în mod natural fie extensia, rotația, fie ambele simultane vor beneficia în mod natural de gât și de respirație.

De ce?

Pentru că ... postură.

Ne petrecem majoritatea zilelor într-o poziție flexibilă, aglomerată.

De-a lungul timpului, petrecând multe ore în această poziție, coloana vertebrală va începe să se deformeze într-o stare flexată sau hipercipotică.

Acest lucru este cunoscut sub numele de fluier.

Adică, mușchii, ligametele și articulațiile dvs. vor începe să-și asume poziția flexată, DUPĂ CÂND NU Ești FLEX.

Ceea ce știam despre această denaturare posturală este faptul că postura slabă este legată de rate mai mari de mortalitate.

Așadar, mai întâi lucrurile mai întâi ... ștergeți pernele dacă vă place să dormi pe spate.

Acest lucru va induce în mod natural o extensie ușoară a gâtului (care, din punct de vedere structural, trebuie să aveți pentru o funcție mecanică normală) și, mai important, nu a creat un moment de flexie.

Soluție ușoară # 8: Somn predispus

"Dorm pe stomac cu capul sub o grămadă de perne, așa că dacă cineva vrea să intre și să încerce să mă omoare, nu poate spune dacă sunt acolo sau nu, așa că vor pleca." - Wiz Khalifa

Al doilea lucru - dacă vă puteți antrena lent și metodic pentru a dormi confortabil pe stomac, atunci ați deblocat nivelul bonusului secret al sănătății gâtului și a potențialului de ceață cerebrală - inducând un somn mai bun prin îmbunătățirea absorbției de oxigen.

Dormitul pe stomac încurajează respirația diafragmatică, care, în afară de întărirea diafragmei, poate reduce hipoxia.

De asemenea, este super grozav pentru flexibilitatea mecanică și longevitatea articulațiilor gâtului, deci este un câștig-câștig.

Pe partea înclinată, dormind pe spate cu o pernă, induce flexia în coloana vertebrală ... dar aveți deja alllllllll flexia de care aveți nevoie - faceți asta toată ziua când faceți trezire.

Gândiți-vă la timpul pe care îl petreceți la birou, pe telefon, conducând sau călătorind într-o poziție așezată - gâtul este probabil într-o poziție flexibilă în cea mai mare parte a acestui lucru.

Nu aveți nevoie de mai multă flexiune.

Ai nevoie de mai multă extensie!

Mai mult, dormitul pe stomac va promova respirația diafragmatică - care poate ajuta la îmbunătățirea oxidării.

4. Cum gândiți

„Toată lumea are capacitatea de a crește rezistența la stres. Necesită muncă grea și dăruire, dar, în timp, te poți pregăti pentru a te descurca cu orice viață îți aruncă calea fără efecte adverse asupra sănătății tale. Pregătirea creierului dvs. pentru a gestiona stresul nu va afecta doar calitatea vieții, dar poate chiar și durata acestuia. ”- Amy Morin

La fel cum mișcarea fizică începe în creier - gândurile noastre sunt și mișcări.

Mișcarea și gândurile noastre folosesc chiar și aceleași zone ale creierului ca și noi pentru mișcarea fizică:

  1. Cortex (inițiază gândurile noastre ... la fel cum este zona de a iniția mișcarea fizică)
  2. Ganglionul bazal (filtrează gândurile nedorite ... la fel cum filtrează mișcările nedorite)
  3. Cerebel (coordonează și modifică gândurile ... la fel cum coordonează mișcările noastre)

Notă laterală: Care este o posibilă explicație neurologică de ce considerăm că este o idee EXCELENTĂ să apelăm un fost când am avut prea mult alcool.

Alcoolul este toxic pentru cerebel, deci atunci când ați consumat câteva băuturi, coordonatorul și redactorul - cerebelul - este offline și nu vă spune că poate este o idee proastă.

Acesta este un mare motiv pentru care vedem un astfel de efect protector al exercițiului fizic și a sănătății mintale.

La fel ca îmbunătățirea stării noastre fizice ne va îmbunătăți sănătatea creierului, la fel și îmbunătățirea condiției noastre mentale, capacității și rezistenței noastre.

Am descoperit, atât personal, cât și profesional, că practici de mindfulness vor ajuta la ascuțirea și consolidarea lobului frontal.

Soluție ușoară # 9: Mind Fitness

„Antrenamentul ne oferă o ieșire pentru energiile reprimate create de stres și tonifică astfel spiritul la fel cum exercițiile fizice condiționează corpul.” - Arnold Schwarzenegger

Ori de câte ori ne gândim să cultivăm un corp sănătos, trebuie să includem întotdeauna munca mentalității.

Aceasta ar putea include lucruri de genul

  • practica recunoștinței
  • afirmații (îmi place să le setez pe telefon pentru a-mi reaminti toată ziua)
  • meditaţie
  • respiratie concentrata
  • iertare (atât a ta, cât și a celorlalți)
  • compasiunea de sine
  • practici de îngrijire de sine
  • respectând o rutină matinală
  • respectând o rutină de seară

Pur și simplu spus, exersându-ți mușchii minții și oferindu-ți spațiul și timpul pentru a te îmbunătăți.

Concluzie

În timp ce ceața creierului poate fi un cofactor pentru multe condiții diferite, uneori, obținerea corectă a elementelor de bază poate face toată diferența în lume.

Mănâncă corect.

Misca-te la dreapta.

Dormiți corect.

Gândește-te corect.

Știrile fantastice aici sunt, în majoritatea cazurilor, ceața creierului este complet fixabilă. Deveniți propriul dvs. detectiv de sănătate și aflați ce funcționează pentru dvs.

În practica mea, am descoperit că punerea în aplicare corectă a acestor tactici de reducere a stresului face ca creierul și corpul să funcționeze cât mai bine.

Doriți să faceți o scufundare mai profundă în dietă pentru a reduce ceața creierului?

Acesta este unul dintre cei mai ușori intermediari pentru curățarea zgomotului chimic din corpul tău.

Aflați cum să mâncați pentru o sănătate optimă a creierului, energie și claritate a minții.

>> Faceți clic aici pentru a obține Ghidul acum <<

Inainte sa pleci…

Dacă ți-a plăcut acest articol, dă clic pe de mai jos și împărtășește-l cu alții, astfel încât să se poată bucura de el.