7 modalități ușoare de a pierde în greutate și de a vă bucura de mai multe mese

Că puteți încerca la următoarea masă pentru rezultate imediate

Fotografie de catalogul gândit pe Unsplash

Ți-ar plăcea să slăbești, dar să lupți cu diete care te fac să renunți doar după câteva săptămâni? Nu esti singur. Mulți dintre noi am devenit experți în „dietă yo-yo” și te-aș minti dacă nu aș spune că am fost acolo un pic.

Mai ales după ce ai primit o nouă lucrare la birou și a pus câteva kilograme în plus care au fost dificil de eliminat. Nu pot fi singurul care experimentează acest lucru.

Când am adoptat aceste 7 tehnici ușoare pentru o alimentație mai atentă, mai sănătoasă, am fost uimită de cât de repede am văzut rezultate nu numai în plăcerea mesei mele, ci și în numărul de pe scară.

Nu uitați, lucrurile mici și simple practicate de-a lungul timpului au cel mai mare impact în viața noastră.

1. Aruncați plăcile mai mari și folosiți plăci mai mici

Știați că dimensiunea medie a plăcii în America este din ce în ce mai mare?

Cel mai probabil, sunteți o victimă nefericită a acestei tendințe nesănătoase. Nu vă faceți griji, nu este vina dvs., așa că puteți înceta să vă învinuiți chiar acum! Suntem cu toții împreună, după același obiectiv al unei alimentații sănătoase.

Când reduceți dimensiunea farfuriei, șansele că veți mânca mai puțin semnificativ se îmbunătățesc.

Chiar și culoarea farfuriei tale s-a dovedit a face o diferență în obiceiurile tale alimentare, plăcile roșii și galbene fiind culorile care te fac să ai tendința de a supraalimenta. Îmi vin în minte arcade aurii în timp ce menționez acest lucru?

Când îmbunătățiți șansele de a mânca mai puțin, se îmbunătățesc și șansele de a pierde în greutate și de a vă simți mai bine în ceea ce mâncați.

2. Fără dispozitive, inclusiv TV!

În urmă cu un deceniu, îmi amintesc că am descoperit un studiu care a observat că a face o cutie de cereale o activitate interesantă pentru copii i-a distras de la activitatea de a mânca și i-a făcut să mănânce mai multe cereale.

Nu am mai privit niciodată o cutie de cereale la fel. Deși m-am uitat la ei, din păcate.

Orice masă cu astfel de distrageri afectează negativ capacitatea noastră de a ne bucura de mâncare. Indiferent dacă este televizorul, telefonul sau chiar o carte, este mai probabil să mâncați mai mult și să fiți totuși mai puțin mulțumiți, dacă încercați să faceți multitask în timp ce mâncați.

3. Mănâncă cu alți oameni

Fotografie de Priscilla Du Preez pe Unsplash

Stai, dar nu ai spus doar să eviți distragerile? Ei bine, această distragere este cea care va ajuta de fapt, deoarece oamenii cu care mâncați mănâncă. De fiecare dată când îi vezi, primești un memento constant că mănânci și tu.

Opriți aceste dispozitive pentru ceva care face de fapt o diferență în viață și în sănătate - persoanele pe care le iubiți cel mai mult!

Conversația cu oamenii ne ajută să ne oprim între mușcături și să mâncăm mai încet, bucurându-ne de ceea ce mâncăm și înțelegând cum alimentele pe care le consumăm ne afectează corpul și cum simțim. Când experimentăm această plăcere și sentimentul cât de diferite alimente ne afectează, ne ajută să luăm decizii mai bune în ceea ce privește ceea ce mâncăm.

4. Fructele și legumele ÎȚI ÎNVĂȚĂM platoul, mănâncă-le PRIMUL

Știu că acest lucru poate părea ca mama ta, dar consumul de fructe și legume este dovedit a avea un impact semnificativ asupra sănătății fizice și a sănătății mintale.

Fructele și legumele sunt umplute în mod natural cu toți nutrienții de care corpul nostru are nevoie pentru a supraviețui și a prospera. Mâncându-le mai întâi, completezi lucrurile sănătoase de care corpul are nevoie și folosește de fapt.

Fotografie de Scott Warman pe Unsplash

Nu sunt doar hrană pentru organism, ci hrană pentru creier. Și nu aveți timp să mâncați lucruri care afectează negativ capacitatea creierului dvs. de a vă concentra și de a face performanță. Mai degrabă ar trebui să vă concentrați atenția și atenția care vin din alimentarea minții voastre.

Toate alimentele procesate pe care le consumăm înfometează corpul și mintea noastră despre nutriția de care avem nevoie pentru a obține bine mental și fizic. Când începem cu cea mai bună mâncare pentru noi, ne permitem să devenim mai plini cu ceea ce este bun și să punem mai puțin din ceea ce este mai puțin rău pentru noi în corpul nostru.

5. Puneți-vă furculița între mușcături și încet!

Pauză între mușcături.

Incetineste.

Poftă bună.

Am descoperit că, făcând asta, am un timp mult mai bun. Nu trebuie să încerc atât de tare să mă gândesc la ceea ce mănânc, astfel încât plăcerea să urmeze în mod natural.

6. Bea numai apă sau lapte

Soda te omoară și ar trebui să încetezi să-l bei chiar acum.

Pentru aceia dintre voi care ar putea crede „dar trebuie să trăiți puțin!”, De fapt, nu. Multe dintre efectele secundare negative ale sifonului sunt asociate cu perioade de viață mai scurte. Așa că data viitoare când vă gândiți să-mi spuneți că trebuie să trăiesc puțin când spun că nu prefer să beau sodă, gândiți-vă din nou.

Apa are zero calorii și este necesară pentru corpul tău. Laptele are calorii, dar este foarte bogat în vitamine.

De ce să pierzi calorii pe ceva care nu te servește și obiectivele tale?

7. Mâncați Până la Doar 80% Plin

Stai ce?

Recunosc, acesta este un pic diferit și ia unele practici.

Aceasta va însemna că ai șanse să fii puțin foame după unele mese și puțin prea plină încă după altele. E în regulă.

Știința din spatele acestui lucru este că comunicatorii de foame ai corpului tău, cunoscuți și sub denumirea de leptină, au o ușoară întârziere în mesajul lor către creier despre cât de plin de sunteți. Dacă mănânci până când creierul tău crede că este plin de 80%, este mai probabil ca alimentele pe care tocmai le-ai mâncat încă să fie recunoscute de acești comunicatori ai foamei.

Așa se explică de ce ne simțim atât de des peste plin după multe mese. Mâncăm până nu vom fi complet (și apoi unele, în unele cazuri) și leptina noastră nu a mai rămas încă. Când leptina se prinde, am mâncat deja prea mult.

Din nou, acesta este practic, dar dacă sunteți dispus să îl încercați, puteți vedea rezultate excelente.

O notă finală ... Card

Când am aflat prima dată de unele dintre aceste tehnici, una dintre noile mele obiceiuri preferate a dat naștere.

Fotografie de Kate Trysh pe Unsplash

Am dezvoltat acest obicei de a scrie orice principiu important pe care îl întâlnesc pe un card de 3x5 și să îl port cu mine în buzunarul din spate pentru a mă refer în următoarele săptămâni. M-a ajutat să memorez o mulțime de principii importante care m-au ajutat să-mi ghidez viața în momentele critice.

Așa că le-am scris pe toate pe un singur card de 3x5 și la aproape fiecare masă l-ar fi biciuit și l-aș fi pus pe masă. Vă arunc o privire pe una sau două și o încerc pentru această masă. Până la urmă, am fost îmbunătățit în toate.

Mi-am îmbunătățit în mod semnificativ plăcerea de a mânca în timp ce pierd ceva greutate în acest proces.

Urmărind aceste idei simple, exersându-le și făcându-le obiceiuri, și tu poți să te bucuri mai mult de mesele tale și chiar vei pierde în greutate.