Luna pentru prevenirea cancerului de sân: verde nu roz

Pe cât posibil, conștientizarea cancerului de sân trebuie să fie legată de prevenirea cancerului de sân, nu de detectarea precoce sau de chimioterapie, radiații și chirurgie desfigurantă.

Studiile științifice au avansat până la identificarea factorilor de stil de viață care prezic dezvoltarea cancerului de sân și care pot fi modificate pentru a reduce substanțial riscul. Cât de mult reducerea cancerului de sân? Unul dintre cele mai importante dintre aceste studii a fost publicat în urmă cu câțiva ani și a identificat pași simpli care reduc riscul de cancer de sân cu cel puțin 60 la sută. Nu ar trebui să fie aceste lecții despre conserve de sodă, carne procesată în magazine și spitale, cutii de gogoși, produse coapte și găleți cu mâncare prăjită pentru a conduce punctul de plecare, așa cum facem cu țigările?

Datele au fost obținute de la peste 370.000 de participanți din nouă țări europene evaluate pentru obiceiurile de viață și urmate timp de aproape 13 ani. Detaliile privind dieta, activitatea fizică și gestionarea greutății au fost evaluate și corelate cu dezvoltarea viitoare a stărilor de boală, inclusiv cancerul de sân. În urma, au fost diagnosticate 36.994 cazuri de cancer și 23828 de decese. Participanții cu cele mai mari respectări la recomandările privind stilul de viață au avut cel mai mic risc de deces, cancer și în special cancer de sân, bucurându-se de o reducere de 60% la dezvoltarea cancerului de sân. În general, moartea a fost redusă semnificativ. Wow!

Deci, care au fost recomandările pentru stilul de viață pentru prevenirea cancerului?

  • Mentine o greutate sanatoasa pentru tipul tau de corp.
  • Fii activ fizic cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Limitați obiceiurile sedentare.
  • Evitați băuturile zaharoase.
  • Limitați consumul de alimente cu densitate energetică.
  • Mâncați mai mult dintr-o varietate de legume și cereale integrale, cum ar fi pastele de grâu integral, fasole, mazăre, linte și fructe.
  • Limitați sau eliminați consumul de carne roșie la mai puțin de kilogram pe săptămână (precum carnea de vită, carnea de porc și mielul) și evitați toate carnea procesată.
  • Dacă se consumă deloc, limitați băuturile alcoolice de tot felul la două pentru bărbați și una pentru femei pe zi.
  • Limitați consumul de alimente sărate și alimente procesate cu sare, cum ar fi chipsurile de cartofi, brânză și albuș de carne (trei dintre sursele de top din Statele Unite).
  • Nu folosiți suplimente pentru a proteja împotriva cancerului, deoarece acestea au un beneficiu nedovedit.
  • Cel mai bine este ca mamele să alăpteze exclusiv cel puțin șase luni pentru a reduce șansele de cancer la sân în premenopauză.

BONUS: După tratament, supraviețuitorii de cancer ar trebui să urmeze aceleași recomandări pentru prevenirea cancerului.

Aceste recomandări pentru prevenirea cancerului sunt trase din cel de-al doilea raport de expertiză WCRF / AICR. Fiecare recomandare se leagă la mai multe detalii dacă doriți să aflați mai multe.

Cea mai importantă activitate de făcut în luna octombrie (luna de conștientizare a cancerului de sân) este încorporarea obiceiurilor de stil de viață care pot reduce riscul de cancer de sân cu peste jumătate.

În timp ce testele de diagnostic sau noile terapii pentru detectarea și tratarea cancerului de sân sunt întotdeauna binevenite, acum se pot implementa pași care au un impact puternic asupra capacității de a evita boala în totalitate. De exemplu, atunci când bărbații cu cancer de prostată se lipesc de o dietă bazată pe plante, impactul acestei condiții îngrozitoare este mai mic - și există toate motivele pentru a anticipa aceleași beneficii în prevenirea și tratarea cancerului de sân și a cancerului peste tot. Nu astepta. Planificați-vă mâine micul dejun, prânzul și cina în jurul prevenirii cancerului de sân. Programează-te într-un antrenament. Planificați-vă să dormiți o noapte bună. Băuturi alcoolice nu cu două. Săriți slănina, bucurați-vă de ovăz.

Pentru sănătatea ta.