Dieta poate combate efectiv depresia? Știința vorbește.

Aproape 7% din totalul persoanelor din Marea Britanie suferă de anxietate și depresie și este la fel în state, astfel încât nu putem acuza Brexit-ul.

O creștere a cercetării indică o legătură fiziologică între creierul și intestinele noastre. Este denumită axa Gut-Brain și, la fel ca relația cu fostul tău, este un pic complicată.

Axa Gut-Brain

Axa Gut-Brain este practic mecanismul prin care sistemul nervos al tractului digestiv și restul corpului comunică. Celulele tractului gastrointestinal sunt sub influența microorganismelor intestinale adesea denumite microbiomul intestinal. Aceste microorganisme minuscule se instalează în corpul nostru și mențin pacea, eliminând inflamațiile nesănătoase. Fapt amuzant: în intestin există de 10 ori mai multe microorganisme decât celulele din corpul uman. Mintea suflată.

Dovezi recente sugerează că microbiomul joacă un rol important în axa Gut-Brain. Majoritatea studiilor sunt de acord că microbiota intestinală produce neurotransmițători, semnalele chimice necesare comunicării între nervi. De la descoperirea axei Gut-Brain, cercetările s-au amplificat în domeniu. Oamenii de știință sunt de acord în acest sens: un sistem digestiv sănătos pare să favorizeze un creier sănătos și o minte sănătoasă.

Deci, acum că înțelegem această legătură, cum poate fi folosită pentru combaterea depresiei? Întrucât microbiomul intestinului pare să influențeze sănătatea mentală, trebuie să-l promovăm și să-l protejăm cât mai mult.

Protejați: ușurați sarea

Sarea poate altera cu un intestin altfel sănătos. Într-un studiu, cercetătorii au lucrat îndeaproape cu șoarecii, manipulând nivelul de sodiu și urmărind răspunsul imun al rozătoarelor la sare. Pe măsură ce nivelurile au crescut, oamenii de știință au observat o serie de reacții chimice care au compromis fluxul de sânge către anumite regiuni ale creierului la șoareci, respectiv cortexul și hipocampul, ambele fiind cruciale pentru învățare, memorie și capacitatea de a înțelege propoziții compuse de lungă durată. formular articol de internet. (Am vrut doar să te asiguri că vei fi atent.)

Până în prezent, acest tip de cercetare a implicat doar furball cu patru picioare, dar oamenii de știință cred că sarea afectează creierul uman în moduri similare. Desigur, acest lucru este ușor alarmant, deoarece, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, aproape fiecare adult sub soare consumă prea multă sare.

Așadar, dacă oamenii de știință sunt corecți și excesiv de sodiu în intestinul subțire modifică fluxul de sânge al creierului, poate doriți să începeți și să înlocuiți gustările sărate cu nuci sau afine. Microbiomul tău cu mulțumiri.

Promovează: Go Pro

Drumul către sănătatea digestivă este pavat cu probiotice. Probioticele sunt bacterii bune care sunt la fel sau sunt foarte similare cu bacteriile care sunt deja în corpul tău. Oamenii de știință au motive să creadă că o tulpină probiotică particulară - lactobacillus rhamnosus - este cheia pentru a proteja sănătatea mentală precară.

Cercetătorii de la Universitatea din Virginia au inversat simptomele depresiei la șoareci, hrănindu-le lactobacil. Analizând microbiomul șoarecilor înainte și după ce a fost supus stresului, principala schimbare a fost o scădere a lactobacilului care a dus la apariția simptomelor de depresie. Hrănirea șoarecilor tulpina probiotică cu mâncarea lor i-a readus la normal. În urma studiului, s-a identificat că cantitatea de lactobacil în intestin afectează kinuuina, un metabolit găsit în sânge, despre care s-a dovedit că conduce depresia. Când nivelurile de lactobacil au scăzut, nivelul de knunuină a crescut - iar simptomele depresiei au început.

Dar eu nu sunt un șobolan de laborator? Desigur, nu ești. Cercetătorii au încă de lucru, dar lactobacillus rhamnosus are o reputație din ce în ce mai mare de scăderea anxietății în rândul criticilor. Deși testele la om nu au fost încă făcute, avem aceleași sisteme biologice pe care le folosește lactobacilul pentru a afecta starea de spirit la șoareci, ceea ce sugerează că rezultatele ar putea fi aceleași la om.

Dacă testele umane au succes, modificările dietetice, cum ar fi adăugarea de iaurt probiotic, ar putea fi un mod simplu și rentabil de a combate depresia fără efecte secundare. Asigurați-vă că căutați iaurturi care sunt de cultură vie și probiotice pentru a obține cele mai multe avantaje. Cele mai bune sunt și versiunile organice, neîndulcite și naturale. În mod alternativ, puteți sărbători cu delicatese fermentate bogate în probiotice, cum ar fi Kefir, varză, kombucha, miso și așa mai departe. Tu decizi.

Sigur, unii sunt sceptici, dar după cum afirmă un savant Harvard, „Nu există niciun motiv să nu încercați [probiotice.]” Cel puțin, sistemul dumneavoastră digestiv vă va mulțumi.

Deci, dacă trăiești cu anxietate, acel nod în stomac ar putea încerca să-ți spună ceva. Poate că este momentul potrivit pentru a încerca probiotice.

Dacă v-a plăcut acest articol, de ce nu vă înscrieți la buletinul meu săptămânal. Îți împărtășesc sfaturi acționate, bazate pe știință, pentru a îmbunătăți sănătatea și puterea creierului tău.