Acesta este motivul pentru care nu pierdeți greutate pe Keto

Deci dieta keto nu funcționează așa cum vă așteptați.

Iată 9 indicatori dovediți care vă vor ajuta să vă trageți în cetoză și toate beneficiile glorioase care vin cu ea.

1. Urmăriți

Nu pot sublinia acest lucru suficient, de aceea este numărul unu pe lista mea.

Cea mai mare greșeală pe care o găsesc oamenii este că nu își urmărește macrofotele. Doar asta vă va împiedica să atingeți cetoza.

Există o mulțime de aplicații de urmărire gratuite pe care le puteți descărca pentru a vă ajuta să vă păstrați pe calea cea bună. Îmi plac MyFittnessPal, Keto și CarbManager.

Am considerat că CarbManager este preferatul meu, deoarece are o mulțime de alimente preîncărcate; puteți scana coduri de bare; oferă alimentelor un „scor ceto” pentru a ști cât de ceto-friendly este acel aliment; scade alcoolii din fibre și zahăr pentru a vă oferi carbohidrați neti și vă permite să știți cât de aproape (sau de departe) sunteți de obiectivele dvs. de carbohidrați / proteine ​​/ grăsimi.

Urmăriți tot ceea ce mâncați, chiar și minturi de respirație (da, există carbohidrați în Respiratorul respectiv).

Durează doar câteva secunde și, dacă obișnuiești să tragi aplicația de fiecare dată când mănânci, te va face mult mai conștient de ceea ce pui în gură - sfârșind mâncarea fără minte.

Și fii sincer cu tine însuți, poți să te autentifici că ai mâncat doar 2 chipsuri, dar corpul tău știe că ai mâncat 22. Consider că atunci când nu urmăresc ceea ce mănânc, de obicei, pot rămâne scăzut pe carbohidrați, dar nu am suficiente grăsimi. Ceea ce mă aduce la ...

2. Mănâncă grăsimile

Știu, știu. Am fost condiționați să disprețuim cuvântul grăsime. Și acum îți spun să mănânci mai mult?

Repetați după mine, „Nu toate grăsimile sunt rele.” „Mâncarea grăsimilor este bună pentru dumneavoastră.” „Pot să vă rog mai mult slănină?”

Poate fi greu să îți schimbi mentalitatea pentru a-ți permite să consumi mai multă grăsime, dar este într-adevăr o parte foarte necesară pentru a intra în cetoză. Când eliminați zaharurile și amidonul pe care corpul îl folosește pentru energie, veți produce cetone, iar mașina dvs. super inteligentă a unui corp va trece la consumul de grăsimi pentru energie.

Permiteți-mi să vă spun, am avut o mulțime de energie de economisit atunci când am început keto-ul, dar corpul meu iubitor de carbohidrat îl economisește și nu-l folosea la fel de mult decât izolația. Odată ce acele cetone au intrat, am avut o explozie uimitoare de energie când am început să ard grăsime în loc de carbohidrați, iar grăsimea a început să se topească de pe corp.

3. Preg

A nu fi pregătit este un bun mod de a te pregăti pentru eșec. Trebuie să vă faceți un plan, mai ales atunci când începeți, și să rămâneți cu el.

Fă-ți stoc de ceto-uri esențiale în casa ta și la locul de muncă. Păstrează niște gustări keto în mașină. Asigurați-vă că aveți întotdeauna gata de urgență pregătită pentru tentă. Și planificați-vă mesele înainte de timp.

Prepararea mesei nu trebuie să fie toate casele Bento și concomitentele complexe. În majoritatea week-end-urilor îmi cumpăr un pui rotisor și o pungă cu salată. Uneori adaug migdale, parmezan sau o mână mică de fructe de pădure cu salata, și păstrez o sticlă de brânză albastră, care se îmbracă la frigider la serviciu. Ta-Da! Pregătirea prânzului se face pentru săptămână!

Pastreaza-ti mesele simple, mai ales la inceput. Nu vă copleșiți încercând 7 rețete noi pe săptămână! NU TE COMPLICA. Căutați câteva rețete cu conținut scăzut de grăsimi în carbohidrați și începeți acolo.

Fotografie de alan KO pe Unsplash

4. Ștergeți cantarul

Să fim sinceri aici, a fost vreodată amploarea prietenului tău? Scara este o prostie și nu vrea să-și facă prieteni.

Nu vă stresați de numerele de pe scară, există modalități mai bune de a vă măsura pierderile. Greutatea ta fluctuează toată ziua, așa că chiar și cântărirea în același timp în fiecare zi nu este o modalitate exactă de a-ți măsura pierderile.

  • Imaginile sunt modul meu preferat de a măsura succesul. Faceți o poză cu dvs. în cât mai puține îmbrăcăminte (poate este necesar să ieșiți în afara zonei de confort aici) și faceți aceeași poză din când în când pentru comparație. Când observ că scala nu se mai mișcă, desfac imaginile și văd rezultate. „Hei, uite, am pierdut 2 rulouri pe spate!” Scala nu îți va spune asta!
  • Un alt mare amintire despre cât de departe ați ajuns este o bandă de măsurare bună. Măsurați-vă brațele, pieptul, talia, șoldurile și coapsele și scrieți-le. Probabil că veți vedea rezultatele cu măsurători înainte de a vedea rezultatele cu o scară.
  • Și deși scara este o creatură malefică, poate fi utilă. Încercați însă să nu vă cântăriți zilnic sau s-ar putea să vă înnebuniți. Vă recomand doar să vă cântăriți lunar, dar știu că unii oameni nu pot aștepta atât de mult. Săptămânal este în regulă, nu-ți va fi greu dacă nu vezi schimbări mari de la săptămână la săptămână. Nu mai dețin nici măcar o scară, astfel încât ispita să nu mai existe. Mă cântăresc la sală la începutul fiecărei luni. Așteptarea atât de lungă îmi oferă, de obicei, mai mult un sentiment de realizare atunci când văd pierderea.

5. Ajustați caloriile și macro-urile

Uneori, chiar și atunci când te lipești de macro-urile tale (carbohidrați, grăsimi, proteine) te lovești de un blocaj. Este în regulă, poate trebuie doar să ajustați aportul caloric și / sau macros. Există o mulțime de calculatori keto buni online, îmi place https://www.ruled.me/keto-calculator/.

Fotografie de Tracey Hocking pe Unsplash

6. Hidratează hidratat hidratat

Deshidratarea este un efect secundar comun al cetozei, deoarece corpul tău va prelucra apa și electroliții diferit. Bea multă apă și, dacă este necesar, completează-ți electroliții (sodiu, potasiu și magneziu).

Când am început, nu am înțeles de ce am primit crampe de picioare noaptea. Se dovedește că mușchii mei au murit de foame pentru acești nutrienți. Odată ce mi-am crescut electroliții și aportul de apă, eram auriu și mă simțeam mai bine ca niciodată.

Purtați cu voi o sticlă de apă reutilizabilă și setați-vă un obiectiv de câte ori aveți de gând să îl reumpleți.

O regulă bună este să bei cel puțin cel puțin weight greutatea corpului tău în uncii în fiecare zi. De exemplu, dacă cântărești 150 de kilograme, ar trebui să bei 100 de uncii pe zi. Dacă cântărești 200 kg, ar trebui să bei 134 uncii pe zi.

O modalitate excelentă de a elimina o rapiditate de 24 de oz este să îți începi ziua cu un pahar de apă de 16 oz când te trezești și îți încheie ziua cu un pahar de 8 oz înainte de culcare. Apa de dimineață este deosebit de importantă, deoarece:

  • elimină toxinele pe care corpul tău le prelucra în timp ce dormeai
  • crește-ți metabolismul cu 25%
  • ușurează postul, făcându-ți mai puțin foame
  • vă ajută să vă treziți creierul - pre-cafea

7. Postul

Postul intermitent este o modalitate excelentă de a da startul cetozei sau de a stimula pierderea în greutate, după ce ați ajuns la cetoză.

Nu, nu trebuie să te înfometezi singur. De fapt, probabil vei fi surprins de cât de ușor este să postești. Mulți oameni cred că postul intermitent înseamnă să-ți fie foame o zi întreagă sau mai multă, dar nu este deloc!

Există multe metode diferite de post, dacă abia începeți, vă recomand să vă pregătiți. Majoritatea oamenilor pot să postească cu ușurință timp de 12 ore. Dacă terminați cina până la 19:00, săriți gustarea de seară și luați micul dejun la 7:00 AM.

Voila! 12 ore rapidă completă!

Acum, extindeți-l cu câteva ore în fiecare zi sau pur și simplu vedeți cât timp puteți merge înainte de a începe chiar să vă faceți foame.

Mulți dintre noi mâncăm în anumite momente fără oboseală, nu foame. Ascultă-ți corpul, poate poți începe cu 16 ore (19:00 - 11:00).

Dacă sunteți ca mine, dimineața aveți nevoie de o cană de joe pentru a deveni uman. Cafeaua, apa sau ceaiul neadecvate sunt în regulă și nu vă vor rupe repede, așa că bucurați-vă de java și săriți bagelul!

8. Testarea

Cu toate că există unele semne de avertizare că vă aflați în starea glorioasă de cetoză, este bine să aveți și o metodă de testare.

  • Testele de urină sunt cele mai puțin costisitoare și bune pentru început. Nu vă vor spune exact nivelul de cetonă, dar cel puțin veți putea detecta dacă aveți un nivel de cetone în urină. Acestea pot fi găsite la majoritatea magazinelor de medicamente, de obicei în apropierea consumabilelor de testare a diabeticilor și rulează de obicei 10 - 20 USD.
  • Cetone pot fi, de asemenea, detectate în respirație. Unul dintre semnele cetozei este „respirația ceto” care poate fi înțepător și are gust de acetonă. Împrospătarea, nu? Dar, pentru o dată, respirația urâtă este un lucru bun! Doar nu folosiți o gumă zaharoasă, carby, pentru a o acoperi!

Un analizator de cetone de respirație reutilizabil vă poate rula oriunde între 50 și 250 USD. Avantajul este că nu trebuie să continuați să cumpărați benzi de testare - așa cum faceți pentru urină sau pentru analiza sângelui - deci costă mai mult o dată, dar pot fi costisitoare.

  • În cele din urmă, testarea nivelului de cetone Există mai multe monitoare de testare a sângelui bune pe piață și citesc ca un glucometru cu o înțepătură de sânge pe banda de testare. Îmi place contorul meu Keto MoJo care m-a costat în jur de 75 USD. Oferă o lectură precisă, dar costurile benzilor de testare trebuie luate în considerare la aproximativ 1 dolar. Începând, este posibil să doriți să testați la fiecare câteva zile pentru a vedea unde vă sunt nivelurile, dar în cele din urmă, puteți testa doar o dată pe săptămână sau mai puțin.

9. NU DARE!

Închideți acolo prietenul meu, aveți asta! Fiecare pas înainte pe care îl faceți ar trebui să fie sărbătorit (dar nu cu tort). Faceți mari schimbări și - cu atât de multe informații în fața dvs. despre Keto - este greu să știți ce vă lipsesc. Dar ai ajuns până acum, așa că de ce să nu mai regăsești ceea ce faci și o să-ți mulțumești într-o zi foarte curând!

Fotografie de rawpixel pe Unsplash